Adoptar hábitos saludables es importante no sólo para estar sanos y sanas en el presente, sino para retrasar la aparición de enfermedades y los dolores durante la vejez. Tal como indica la propia Organización Mundial de la Salud (OMS), “gozar de buena salud a lo largo de la vida contribuye a una vejez feliz y productiva”. ¿Y quién no la desea?
La Constitución de la OMS define como salud “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Por ello, la prevención es clave.
En este blog te queremos acercar 7 hábitos saludables para añadir a nuestra rutina diaria. No te costarán un gran esfuerzo, ya que son pequeños cambios que te generarán energía y sensación de estar haciendo bien las cosas. A continuación te los desvelamos.
Añade estos 7 hábitos saludables a tu día a día
Sabemos que la perece a veces nos juega malas pasadas. No tenemos ganas de movernos y preferimos echarnos en el sofá con una buena serie entre manos. Esto puede estar bien para algún día, pero desde el Estudio Deportivo Álex Morales te traemos unos consejos para que añadas nuevas rutinas más saludables a tu día a día. Las desgranamos ahora. Pero una cosa te adelantamos: no suponen un gran esfuerzo. Una vez las adoptes a tu rutina te podemos asegurar que la pereza ya no formará parte de tu vocabulario.
El ajetreo del día a día no nos permite a veces dedicar el tiempo suficiente a cuidarnos como es debido. Practicamos menos deporte del que nos gustaría, comemos peor de lo que deberíamos y así con una larga lista de cosas. A veces, adoptar hábitos de vida saludables es complicado –con frecuencia no podemos cocinar todos los días o disponer de una hora al día para hacer deporte– pero sí podemos incorporar pequeñas rutinas que mejorarán esa calidad de vida a largo plazo. ¿Quieres conocerlas? ¡Te revelamos algunas de ellas!
Hábitos saludables de salud física y emocional
Mantenerse activo físicamente y comer de manera equilibrada son las dos recetas principales para conseguir una vida saludable a nivel físico. Podemos hacerlo de forma ambiciosa, pero también podemos empezar poco a poco, con pequeños hábitos saludables que cambiarán nuestra salud de forma imperceptible:
1. Menos de sal
Cada vez que vayas a aliñar la ensalada o a sazonar tu comida, piensa en esta frase. Un poco menos de sal en tus comidas te ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio o el accidente cerebrovascular. Si reduces el consumo de sal poco a poco, verás que ni siquiera lo notarás en el sabor, más bien al contrario, empezarás a apreciar sabores de los alimentos que hasta ahora no habías distinguido.
2. Un poquito menos de azúcar
Uno de los hábitos saludables que más cuesta adquirir pero que más eficaz es, y con diferencia. Y es que, de la misma forma que sucede con la sal, el consumo excesivo de azúcar hace que aumenten los niveles de azúcar en sangre y la diabetes. No intentes eliminar todo el azúcar de tus alimentos de golpe, pues te costará mucho hacerlo y sentirás frustración si fracasas.
Al contrario, sólo añade un poquito menos cada vez, hasta llegar a que representen menos del 10% de las calorías diarias que consumes (esta es la recomendación de la OMS). Al mismo tiempo puedes sustituir el azúcar blanco o refinado por otros productos endulzantes más naturales y saludables, como la miel o el azúcar de caña ecológico.
3. Sube las escaleras andando
Intenta instaurar un hábito saludable en tu vida, el de subir las escaleras caminando en lugar de utilizar las escaleras mecánicas –en transporte público y establecimientos– o el ascensor en casa. De esta forma aumentarás tus niveles de actividad física sin apenas enterarte. Según datos de la OMS, en los países desarrollados, más de la mitad de los adultos tienen una actividad insuficiente y “se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon y el 27% de los casos de diabetes”. ¡Que no es poco!
4. Camina más
Al trabajo, al supermercado cuando vayas a hacer la compra, a visitar a tus amigos, amigas y familiares… siempre que puedas, evita coger el coche o los transportes públicos pasivos y camina. Según la OMS bastan 30 minutos de actividad física, de intensidad moderada, para que empieces a notar los beneficios, y lo mejor es que no hace falta que los hagas todos a la vez. Este volumen de actividad física te permitirá mantener la agilidad a lo largo de los años y también te ayudará a minimizar enfermedades como la hipertensión, la artrosis y la osteoporosis: otro de los hábitos saludables clave.
Cuando hablamos de hábitos de vida saludables, solemos pensar siempre en salud física. Mantenernos ágiles, con un peso adecuado a nuestra edad y condiciones físicas, llevando una alimentación cuidada… Sin embargo, hay otra parte de nosotros mismos de la que también debemos preocuparnos; nuestra mente. La salud mental es parte integral de la salud, lo cual no significa solo ausencia de trastornos mentales, sino un estado de bienestar suficiente para hacer frente al estrés normal de la vida.
También existen algunos hábitos que permiten mejorar ese bienestar mental, ¡con poco o casi ningún esfuerzo!
5. Caza abrazos
Al menos cuatro al día. Abraza a tu pareja, a tus amigos y amigas, familiares, hijos o hijas… o incluso abraza a los árboles. Según el psicólogo estadounidense Matthew Hertenstein, el contacto físico entre personas con vínculos emocionales aumenta la autoestima y proporciona una sensación de paz interior, calmando el estado de nerviosismo debido a la liberación de cortisol, una hormona que se produce cuando tenemos estrés.
6. Relaja tu cerebro
¿Has oído hablar del Mindfulness? Esta práctica nos quiere recordar que todo lo que hacemos, se puede hacer mejor desde la relajación. Algunos lo llaman meditar, pero básicamente consiste en no hacer nada, ni pensar nada, durante diez minutos seguidos. Algo que suena tan sencillo pero que requiere de práctica. En casa, en el trabajo o en el metro, a la hora de levantarte o en el momento en que sientas agobio… detente, cierra los ojos e intenta dejar tu mente vacía durante unos minutos. Sólo con hacer este pequeño gesto sentirás que tus niveles de ansiedad se reducen y empiezas a ver las cosas de otra manera.
7. Practica tu actitud positiva
Siempre que vayas a decir una frase negativa, para en seco y reformúlala para cambiarla por una positiva. A veces, sólo practicando la manera en la que verbalizamos las cosas podemos influir en un cambio hacia lo positivo. Utiliza una frase positiva como amuleto, que te ayude a recordar esa actitud a la hora de enfrentarte a los retos diarios.
Son sólo siete pequeñas cosas que puedes hacer para sentirte mejor y alcanzar ese estado de bienestar físico y mental que te permitirán mejorar tu calidad de vida. Si las conviertes en un hábito, conscientemente al principio y luego sin darte cuenta, los hábitos saludables revertirán en ti y, como consecuencia, también en los que te rodean.
¡La vida es nuestro tesoro más preciado y cada acción que realizamos tiene impacto sobre ella! ¿Vas a desaprovechar la oportunidad de darle el trato que se merece? ¡Cada día cuenta!
Y, ahora más que nunca, debemos valorar nuestro entorno y a nosotros mismos. Así que pon en práctica estos consejos que te traemos en este blog y ya verás como mejoras tu calidad de vida.
En el Estudio Deportivo Álex Morales siempre apostamos por mostraros los beneficios de la práctica del ejercicio para nuestro cuerpo y nuestra mente. Os estamos echando de menos, pero volveremos más fuertes si cabe.
Os mantendremos informados de las novedades, pero hasta entonces, no olvides de mantenerte activo. ¡Cada día cuenta! Esperamos estar pronto de vuelta en nuestro gimnasio en Dénia.