Retando al verano es el nombre del «challenge» que hemos creado en Estudio Deportivo Álex Morales para motivarte este verano. En nuestras redes sociales puedes ver en qué consiste, realizarlo, grabarte y retar a 3 amigos para que el movimiento de extienda.
Este verano toca moverse, y por eso hemos puesto en marcha este reto del verano en el que se trabaja la fuerza y la resistencia. Echa un ojo a nuestras redes y mira cómo lo hace Álex. Anímate, practícalo y reta a tus amigos para que trabajen su fuerza y resistencia. Haz que la cadena crezca y potenciemos el movimiento. Porque, como no nos cansamos de repetir, el movimiento es vida.
Retando al verano: una manera divertida de moverte y mover a tus amigos
En «Retando al verano» te proponemos una manera divertida y amena de practicar deporte y hacer que tus amigos también lo hagan. Sigue los pasos que te indica Álex Morales en el vídeo de nuestro Instagram y Facebook y etiqueta a 3 amigos para que realicen el reto. Nuestra idea es que esta cadena motive a cuanta más gente mejor para que el movimiento forme parte de nuestras vidas.
A continuación te explicamos los beneficios de trabajar la fuerza y la resistencia, que es lo que más se trabaja en el reto de nuestras redes sociales. Podríamos decir que son dos tipos de plancha y 10 flexiones los ejercicios a realizar en el challenge.
Existen diferentes tipos de fuerza muscular y todas son muy importantes. Dependiendo de nuestras metas deportivas, de salud o de nuestro día a día se debe potenciar una u otra. Entre los distintos tipos de fuerza encontramos la fuerza resistencia, la fuerza explosiva y la fuerza máxima, pero ¿cuáles son los beneficios reales de trabajar la fuerza muscular?
- Al mantener unos músculos fuertes conseguimos una mejor ejecución de movimiento debido a una buena postura. Los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea. Además, disminuyen el posible riesgo de osteoporosis o fracturas. Y protegen a la vez nuestras articulaciones.
- Logramos prevenir lesiones, ya que músculos, tendones y ligamentos tienen menos riesgo de dañarse. Así podremos resistir trabajos con mayor intensidad.
Al potenciar la fuerza de determinados músculos ayudamos a que los órganos internos se mantengan en sus correctas posiciones. Mejoramos así el tránsito intestinal, la respiración y la postura en general. En definitiva, las musculaturas implicadas en el mantenimiento de la posición se encuentran bien tonificadas.
Extra: claves para hacer una flexión perfecta
La flexión es un ejercicio básico y clave de casi cualquier entrenamiento. Además es un ejercicio muy beneficioso que nos permite determinar la forma física que tenemos o la potencia de nuestro tren superior. ¿Hacemos siempre correctamente las flexiones cuando entrenamos? La verdad es que a veces olvidamos ciertos detalles importantes que deberíamos tener en cuenta.
Para que esto no suceda y siempre tengamos presente los pasos a seguir te traemos hoy los 8 pasos clave a seguir para realizar la flexión perfecta
- Calienta las muñecas: cuando vayamos a realizar flexiones de brazos es necesario hacer hincapié en calentar las muñecas. Para ello, gíralas hacia el interior y exterior durante unos 30 segundas, y repite esta acción 3 veces.
- Junta los dedos para hacer la flexión: podemos colocar las manos extendidas o con los dedos juntos, aunque para evitar una mayor tensión sobre nuestros hombros. Lo mejor es tener los dedos juntos al realizar la flexión.
- Mantén el cuerpo alineado: la cabeza, el tronco y las piernas deben permanecer alineados, si no es así, y bajamos o subimos la cadera, la tensión en la zona lumbar nos haría tener un mayor riesgo de sentir molestias después del ejercicio.
- El cuello, siempre recto: no es adecuado subir la cabeza ni mirar al frente, ya que si hacemos esto, es fácil que nuestra columna deje de estar alineada y podamos sufrir molestias e incluso una contractura.
- Los codos no deben bloquearse durante la ejecución: al subir nuestro cuerpo no debemos bloquear los codos. Ya que sería perjudicial tanto por el exceso de tensión que soportarían nuestros codos, como por la descarga de trabajo que en ese instante estaríamos haciéndole al músculo.
- No debemos descansar entre flexión y flexión: las repeticiones que vayamos a realizar debemos hacerlas seguidas una de otra, ya que una pausa y descanso entre la realización del ejercicio hará que nuestros músculos no trabajen adecuadamente.
- No olvidar la importancia de la respiración: lo importante es inhalar en el momento de la flexión de los codos y exhalar al extenderlos. De esta forma nos aseguramos que principalmente nuestro rendimiento durante la ejecución de las flexiones sea mayor.
- Las prisas no son buenas: cuanto más rápido hagamos la flexión, menos control sobre la técnica tendremos. Si eres principiante, un tiempo prudencial entre flexión y extensión será de 2 segundos.
Si quieres asegurarte de realizar correctamente tu entrenamiento, en el Estudio Deportivo Álex Morales te podemos ayudar. Realizamos entrenamientos personalizados en los que nos encargamos de que saques el máximo rendimiento al ejercicio, te motives y estés seguro practicando deporte. Consúltanos, estaremos encantados de charlar contigo y marcarnos un objetivo a seguir.